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北京通州瑜伽培训学校

发布时间:2023-03-20 03:11:09  点击量:
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  很多人反映在做阴瑜伽体式拉伸的时候好像没什么感觉,怎样才能让拉伸感更强烈一些呢?

  阴瑜伽的练习方式本身就是偏向于温和的静态的,练习效果更多的来自于时间,雷火竞技所以在阴瑜伽体式中保持的时间起步就是三分钟,像坐角式、青蛙趴、仰卧束角这些保持5~10分钟都是再正常不过的,是真正的把一切交给时间的练习方式。

  其次,可以借助各种辅具来加深加强拉伸感,我们经常说墙壁就是最好的老师,墙壁在阴瑜伽的练习中用得的非常多,会让拉伸感更强烈。

  今天给大家介绍一组靠墙练习的阴瑜伽训练,主题是:灵活髋关节、拉伸双腿、放松背部。

  如果身体比较僵硬,臀部不能完全靠墙,可以臀部离墙稍微远一点,以保证腰椎完全落在垫子上不受压力,下面所有的体式都一样。

  注意观察双脚在一个水平面,不要一高一低。注意观察和整个背部落地的点是否对称平衡。

  躺在垫子上,雷火竞技头脚髋一条直线,双脚分开,脚掌自然外撇,双手放身体两侧,掌心向上,五指自然放松,下巴微收头颈端正,

  阴瑜伽除了增加身体的柔韧性,还可以修心养性,调节释放情绪、帮助身体找到呼吸和觉知,阴瑜伽几乎适合所有人练习。

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