很多人将拜日作为瑜伽的开始，通过简单的练习，可以放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性，为后续练习做准备。

　　拜日练习中，配合呼吸，有效的疏通全身经络，具有活血通瘀和散寒振阳的作用。

　　由于拜日中动作和呼吸的协调性，需要练习者全身心专注其中，因此，练习拜日式能提高你的意识和专注力。

　　拜日，是瑜伽练习的根基。只有当你把根基稳固，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步，才能在瑜伽中更好地获得进步。

　　十根脚趾充分铺开，感受气流从脚趾向上行的延伸。骨盆保持中正，吸气时，脊柱自然向上延伸，头顶百会穴指向天空；

　　吸气时，双手向上延展，呼气时，胸腔展开，保持腹部微微地内收，保持胸腔的上提。

　　为了减少对颈椎的伤害，雷火竞技我们在进行展臂后弯时，要保持脖颈后侧向上的伸展雷火竞技，颈部与双臂保持在同一平面雷火竞技。

　　吸气时，向前延伸我们的脊柱，然后呼气时，依次将肚脐、胸部、额头贴向我们的大腿前侧、膝盖前侧和小腿的位置；

　　大腿面始终是上提有力的，双腿与地面保持垂直，这样才能加强对我们膝盖的保护。

　　双脚蹬地，肘关节向内旋，包裹胸腔，膝盖撑地，手肘向后弯曲使身体贴近地面。

　　腰椎是我们在练习瑜伽中最容易“挤压”到的。如何在眼镜蛇式避免对腰椎和髋部的挤压，那就看看视频讲解吧！

　　回到下犬式时，此时你的内心已经完全充满了阳光的能量与智慧，你的内心不必再无所依恃，你重新整理整顿你的能量，它们让你心如磐石一般安稳坚定。

　　屈左膝点地，髋部展开向前，雷火竞技充分伸展左大腿前侧，双手自然放在右脚两侧，呼气时，再沉髋向下。

　　此刻起身举臂，跟前面又不同了。这个舒展举臂是最给力的，你视角前方，这是身心经过洗礼后的完整安定。专注整个自己的状态，感受身心完全地舒展。