在下犬式中脚后跟不能落地，前屈体式中双手够不到地，瑜伽坐姿中弯腰拱背，头倒立预备姿势中，雷火竞技后背不能立直，这些都和大腿后侧的柔韧性有关。

　　初学者建议双脚分开与骨盆同宽，这样膝盖和髋关节的压力会小一点，还有如果你腿后侧非常的紧，在做这个动作的时候，可以先微屈膝盖来做，不用担心，微屈膝盖同样可以拉伸到大腿后侧。雷火竞技

　　补充二点：膝盖和脚趾摆好以后，脚长在微微的向内扣一点点，整个过程中膝盖不要内扣；在以腿后侧柔韧性为主题的练习中也可以不加上手臂。

　　初学者也可以先弯曲右膝盖进入体式后，再调整伸直右腿；注意后侧的腿不要松掉，你可以抬起脚后跟垫脚尖，但是后侧的腿始终保持收紧，向后蹬。

　　注意后侧的膝盖不承重，你可以右脚掌踩地脚后跟向远处蹬，也可以脚背落地，脚踝小腿向下压，减轻膝盖压力，

　　看了这么多动作，不知道你发现没有，但凡脚尖回勾，髋关节前屈的动作都可以拉伸到腿后侧，只要知道了这一点你甚至可以自己想出各种不同的动作随时随地的拉伸，比如，坐的时间长了，工作间隙都可以抽一小会儿放松一下双腿，拉伸一下后侧，都是可以的.