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雷火竞技5个瑜伽臀部拉伸放松你的臀部肌肉 缓解紧绷感 提高你的运动能力

发布时间:2023-02-07 01:52:50  点击量:
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  无论你是坐在办公桌前,还是认为自己是自行车运动员,你的臀部可能很紧。构成臀部的20多块肌肉负责稳定骨盆,左右移动双腿,每次坐下、跑步、跳跃或踩踏板时会缩短膝盖,将膝盖拉向胸部。基本上,你的臀部做了很多工作,这需要付出代价。臀部短而紧绷的肌肉会降低整个关节的活动范围,削弱臀大肌,并倾斜骨盆,导致脊柱过度弯曲,以及腰背酸痛雷火竞技。此外,紧绷的臀部肌肉也会受伤。幸运的是,简单地拉伸臀部可以让你的身体重新对齐,提高你的运动能力(从而提高你的锻炼成绩),甚至可以缓解恼人的背痛。无论你是在办公室度过了漫长的一天,还是在HIIT课程结束后冷静下来,都可以试试这五种开臀练习,可以放松你的臀部肌肉。5个臀部伸展动作1.青蛙式双手和膝盖放在桌面上。慢慢地将膝盖尽量伸直,双脚与膝盖对齐。你的小腿应该彼此平行。双脚弯曲,前臂向前放松。(如果拉伸太剧烈,试着将手臂放在木块或结实的枕头上。)保持8到12次呼吸。如果保持拉伸的时间更长,试着慢慢地向前和向后移动臀部,将拉伸带到臀部的不同部位。

  双脚弯曲,前臂向前放松。2.坐着的鸽子式坐下来,膝盖弯曲,双脚平放在前面的地板上。将右脚踝放在左大腿上方,弯曲右脚。双手放在身体后面,指尖远离身体,开始将臀部压向脚跟雷火竞技,直到感觉到左髋外侧有拉伸。保持背部挺直,胸部张开。保持六到八个呼吸,然后在另一侧重复雷火竞技。

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  双手放在身体后面,指尖远离身体,开始将臀部压向脚跟3.用背带拉伸仰卧加肌仰卧,右膝弯曲,脚平放在地板上。将左腿向上伸展至天花板,并在左脚脚掌上缠绕一条带子。当用左手握住两端时,将右臂直接伸到一边,以便固定住自己。慢慢地让左腿向左下落,同时保持右侧接地。保持六到八个呼吸,然后在另一侧重复。

  当用左手握住两端时,将右臂直接伸到一边,以便固定住自己。4.仰卧打开外侧髋关节仰卧,右膝弯曲,脚平放在地板上。左腿完全伸直后,压入右脚,移到左臀部。这是你的起始位置。然后,挤压右臀大肌,打开左臀,直到感觉到拉伸,暂停,然后返回开始。这是一个代表。重复六到八次,然后在另一侧重复。

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  左腿完全伸直后,压入右脚,移到左臀部。5.坐姿臀部伸展膝盖弯曲地坐在地板上,使右小腿位于前方,左小腿位于后方,左臀部一直垂到地板上。吸气并向前按压你的左臀部,直到你感到臀部前部有拉伸。呼气,将左臀部压回到地板上。完成六到八个重复动作,每次都努力增加你的运动范围。在另一侧重复上述步骤。

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