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雷火竞技上海瑜伽教练培训

发布时间:2023-01-17 08:11:49  点击量:
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  经常有人问:老师,练瑜伽,小腿越练越粗怎么办?其实每次遇到这样的提问我都很疑惑。至少我就没有遇到过练瑜伽把小腿练粗了的,当然雷火竞技,三天打鱼四天晒网,而且特别能吃的易胖体质整个身体变胖,小腿也跟着变粗的情况不算。

  说到瘦某一个部分,都会提到锻炼肌肉和拉伸。这两个集合起来就会使目标部位紧致,有线条。

  小腿上相对大块的能够影响到腿粗细肌肉都在腿后侧雷火竞技。而提踵运动是公认的锻炼小腿后侧肌群最好的运动方式。所谓的提踵运动,说白了就是脚掌踩地脚后跟踮起再落下雷火竞技,反复练习。

  虽然瑜伽中像摩天去这样踮脚后跟的体式不多,但是只要你愿意,所有需要用到腿部力量的体式,你都可以抬脚后跟、脚掌踩地来练习变体,这样一来,小腿肌肉力量的锻炼频率就会被大大提升。

  像这样的例子还有很多,只要是需要腿部力量的体式都可以通过踮脚尖,也就是提踵运动来加强腿小腿后侧肌肉的锻炼。

  有的人小腿并不是粗,而是小腿肚肌肉外翻看上去显得小腿肚粗。这样的人群,在脚掌用力时脚掌外侧用力会比较多,就会使小腿肚外翻的情况更突出,起不到瘦小腿的效果。

  有时候我们把脚后跟抬起来,并不是为了更多的刺激小腿肌肉。比如下犬式中抬脚后跟更多的是因为身体后侧柔韧性不够。

  小腿拉伸的关键点是:脚掌回勾,注意不是脚趾回勾,而是从踝关节的位置让整个脚掌向回勾,同时脚后跟向后推,拉长小腿后侧。

  我们也来举一个例子。半神猴、看一下这两个动作,上面一个是标准的半神猴式,下面一个可以看作是半神猴的变体,这个不重要,我们关键来看伸直腿脚掌区别。

  上面一个脚掌几乎垂直地垫,是从脚隅的部位整个脚掌回勾,对脚对小腿后侧的拉伸会更多。

  下面一个,只是脚趾回勾,脚踝几乎处在绷直的状态,对小腿后侧的拉伸幅度就会降低很多。

  所以练瑜伽瘦小腿的秘密有两个:一个是随时随地利用体式变体,踮脚尖加强小腿肌肉的锻炼,另外一个是在拉伸腿后侧时让脚掌回勾增加小腿后侧的拉伸幅度。想要瘦小腿这两个缺一不可哦!

  只要正确的练习小腿是不会因为练瑜伽而变粗的,瑜伽只会让腿变直变修长变好看。雷火竞技雷火竞技

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