冬至是二十四节气中一个重要的节气，也是我国重要的传统节日，素来有“冬至大如年”的说法，冬至还是养护健康的好时机。
今天为大家带来一套适合在冬至时节练习的瑜伽姿势，帮助大家疏通血管、净化血液、保持身体暖热。
脚部关节练习：这个练习不仅能够最大范围地伸展、放松脚腕周围的肌肉，还能够轻柔地锻炼小腿肚的肌肉，并且帮助消除两腿的紧张感。
膝旋转与弯曲式：膝旋转弯曲式能帮助放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
猫伸展式：使脊柱更加富有弹性、缓解背部紧张、减轻背疼，并放松颈项和肩膀；它还补养和增强了神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。
：强健了手臂和手指，保养关节，激发活力，改善循环。（点击姿势名称查看图文详解）
蜂雀式：增强肩膀和肋骨腔的灵活性；增加血液中氧气量，促进血液循环；让身体放松，强健肺部；加深呼吸；增加身体活力。
：补充全身的精力，驱散睡意；还能促进消化和排泄，纤细腰围，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。（点击姿势名称查看图文详解）
双生龙：以扭转的动作温和地唤醒了脊柱中的能量，暖热全身；消除便秘，改善循环，让肌肤看起来带有自然的亮泽；在工作、学习间隙都能随时随地练习。
冬天是属于蛰伏的季节，要注意避免情绪起伏过大，保持平和开朗的心境，有利于冬至的身心养护。除此之外，冬至到来，意味着新年也不远了，人们期盼着团圆，思乡的情绪日渐浓烈。
瑜伽语音冥想是瑜伽的精华与核心，经常练习，能有效地帮助我们释放日常堆积的压力和焦虑，保持内心的安宁与喜悦，让我们不管身在何处、能否与家人团聚，都能收获内在深处的团圆美满。
瑜伽语音练习的方法很简单，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制。可以静心聆听，也可以随心复诵，或者随着瑜伽语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可。
亲爱的朋友，想要获得更丰富的冥想体验，欢迎参与每周固定时段播出的公益直播「蕙兰瑜伽❄️瑜伽语音冥想晚会」。一起来收获内在的幸福圆满，充满吉祥、有意义的人生。