正确的瑜伽姿势，可以帮你清除毒素，净化心灵。任何时间,按顺序做这些姿势，你会感到你需要这场洗涤。这个序列的一系列动作可以去除毒素，帮助刺激消化和甲状腺，锻炼肌肉，并使消化道移动。
头入双腿式瑜伽，此体式通过对腰部的锻炼，来燃烧多余脂肪。血液流速在这时加快，血液循环至脊骨不仅滋养脊柱神经，还能缓解腰背疼痛。血液也将养分送至大脑，减轻大脑负担，让人更容光焕发。两脚分开站立，距离大于肩部，手臂抱住双腿，腰部向下弯曲，头部冲下，双手支撑地面。
船式可以锻炼到腹部的大、小肌肉群。船式到低船式的练习，让你的腹部愈加平坦。从船式开始，小腿与地板保持平行。双手握枪状，吸气在中间的位置，呼气握紧双手扭转向右边，保持2-5个呼吸，吸气回到中间保持2-5个呼吸，呼气转向左边，保持2-5个呼吸。每一次吸气身体回到中间。
单腿蹲式，这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳，打造腿部曲线减轻脊椎疼痛，臀部深度打开也能清理体内垃圾。而且这种折叠可以使身体产生热量，打通身体阻塞的经脉燃烧身体脂肪，来和小密一起来学习一下这个体式吧。
神猴式能够很好的舒缓我们的身体，放松我们的肌肉，让我们的身体很好的恢复，首先我们先劈叉，然后缓缓地抬起右脚的小腿，然后右手抓住右脚，整个人的身体往后倾，我们多做这个瑜伽体式就能很好的放松我们的全身的肌肉，防止因为锻炼而造成肌肉的粗大！
扭转类的俄提示能够将身体内的毒素统统都挤出去，做法也很简单，从大腿向前折叠，脚跟脚宽大约三到四英尺。左手抵向右脚踝或胫骨处，右手上抬,向后倾。保持姿势,若要追求更好的效果，弯右手肘，握住左侧大腿顶部，向后倾。深呼吸5次，然后在另一侧重复。
坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液循环，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。坐在地面上，双腿伸直并向两侧尽可能打开，然后回勾脚踝。双手可以支撑于臀部两侧，轻推地面，将脊柱延展。出体式时，吸气直背挺胸将上体原路退回，将手臂伸直头顶；呼气落手臂向身体两侧，弯曲膝盖放松。
瑜伽手肘倒立式的练习，还不是很熟练的瑜伽者最好在双手之间放一块瑜伽砖，或者用瑜伽带套上手臂，这么做的目地是可以防止在练习过程中上身压下来的重量而导致手肘往外滑动，也可以让练习者找到正点和稳定点。以海豚式作为起始姿势，单腿抬高，大腿向上跳。
骆驼式能够让我们的脊柱得到舒展，首先要跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背压好地面，双手扶髋，四指在前，拇指在后。吸气，推髋部上身缓慢的后弯，将左手放在左脚跟上，右手臂朝后方延展，尽量的下压右肩，头沉向地面，这里保持均匀的呼吸，保持5个呼吸。
这种轮式的直腿变式不仅能矫正双腿，而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌，后弯时手掌支撑要稳，双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直，打开胸部，坚持住，并尝试将身体重量平分给双手和双脚。