拉伸大腿后侧，改善腿后侧柔韧性的方法说过很多了，你坚持练习了吗？检验结果的时候到了，下面5个动作，是检验大腿后侧柔韧性最好的方法，看看你能做几个？

　　如果下面一条腿没有办法雷火竞技伸直，也没有办法完全落地，那么表示你后腿的柔韧性是不够的，需要加强练习，下面其他的测试就当是练习了，做到自己的幅度就好。

　　如果下面一条腿依然可以伸直，大腿小腿不离开地面，那后侧的雷火竞技柔韧性还算是可以的，继续向下测雷火竞技试，看一看你能闯几关？

　　满分要求：能够自然平稳的呼吸，大腿和腹部之间无空隙，不弯腰拱背，不耸肩，前膝盖不弯曲不超伸，两条腿同样的要求。

　　满分要求：可以自然平稳的呼吸，右腿垂直地面，重心不向后偏移；左膝盖不超伸，不屈膝；左脚回勾，左脚掌垂直地面；腹部和右大腿之间没有空隙，两条腿同样要求。

　　满分要求：平稳顺畅的呼吸，腹部和大腿没有间隙；不弯腰拱背不耸肩；头颈自然伸展；双脚并拢；脚尖回勾，脚掌垂直地面

　　满分要求：能够平稳顺畅的呼吸；下方腿伸直，脚尖回勾，脚掌垂直地面；腹部和大腿之间无缝隙；不弯腰拱背不耸肩，头颈自然伸展；弯曲一侧腿膝盖可以落地，脚踝可以自由活动；两侧同样要求。

　　这4个虽然都是基础体式，想要达到满分，对腿后侧的柔韧性要求还是蛮高的，如果能够达到满分，那么竖叉应该没有什么问题。

　　不能达到满分的也没关系，你可以把上面的体式作为日常练习，做到自己的幅度就好，坚持练习自然可以增加腿后侧的柔韧性达到满分。